1分骨盤ダイエットの方法とSHINO
1分骨盤ダイエットの方法 SHINO、朝2分の効果
1分骨盤ダイエットの方法 SHINO、朝2分ダイエットなら。1分骨盤ダイエットの効果、SHINOの腰回し骨盤体操、大庭式朝2分ダイエットのやり方を紹介します。
骨盤ダイエットの効果とは？
骨盤ダイエットは、骨盤を本来ある位置に戻し骨盤を締めるダイエット方法です。骨盤が開いていると食欲が高まり、骨盤を締めると内臓も正しい位置に戻り、脳が正常に働き食欲を抑えることができます。
骨盤は身体の中心に位置し身体全体を支えています。その骨盤が歪むと、内臓が下がって下腹がぽっこり出たり、お尻が横に広がります。内臓の位置がずれれば体内の新陳代謝もうまくいかず、太りやすい体質になってしまいます。
いつも同じ側の手で重たい物を持ったり、足を組む癖、変な姿勢で座る、かかとの高い靴を履き続けている人は、骨盤が左右か前後に歪んでいます。片方の肩が凝るのは、骨盤が左右に歪み、一方の筋肉が偏って緊張する為に起こり、猫背や、はいている靴がいつも外側ばかり減る人は、骨盤が前後に歪んでいます。
骨盤や股関節の周りにある筋肉で、内側の深層筋は普段の動作では、ほとんど使われることがありませんが、脂肪を燃やす性質を持っています。骨盤体操で深層筋を鍛えると、基礎代謝が上がり脂肪がどんどん燃え、ダイエット効果の出やすい体になります。
1分骨盤ダイエットと朝2分ダイエット
１分骨盤ダイエットは、赤坂整体院の大庭史榔院長が考案したもので、1分のスクワットで骨盤の歪みを矯正し、O脚の解消、お腹、お尻、太ももを引き締める骨盤ダイエット方法です。スクワットで大腰筋を鍛えて、背骨や骨盤を支える力を付けると、猫背やお腹・お尻のたるみが解消するのが1分骨盤ダイエットの効果です。
１分骨盤ダイエットのやり方は、椅子に掴まって両足のかかとを付け、つま先を開いて立ちます。両膝をつけながら膝を曲げ、椅子に座るイメージでお尻を突き出します。その姿勢のまま10秒キープし戻す時は太ももを外回りさせます。これを１日10回続けます。
同じく朝2分ダイエットも大庭院長考案で、朝の寝起きに寝たままの姿勢で行う2分間の骨盤ダイエット方法です。息を深く吸いながら、手の平を上に向けて組み限界まで上に伸ばし、足首は内側に目一杯反らせ、一気に息を吐いて脱力します。次に、手の平を下に向けて組み上へ伸ばし、足首を伸ばし一気に息を吐き脱力をします。一気に息を吐くことで骨盤が閉まります。この2種類を、間に3呼吸の休憩を挟み3回繰り返すのが朝2分ダイエットです。
SHINOの5分の腰回し骨盤体操
腰を回す骨盤体操で有名なSHINOは、金スマやおネエMANS、メントレGなど色々な番組に出演しています。「一日たった5分の腰回し」が歌い文句の骨盤体操です。SHINO自身、80センチあったウエストを56センチまでにサイズダウンさせました。5分なら今まで続かなかった人も継続できるでしょう。
SHINOの骨盤ダイエットの方法は、股関節と膝の力を抜き、腰の周りに浮き袋のようなものがあると想定して、臍を中心に重心をゆっくり移動させながら、円を描いて回すものが主流です。おネエMANSで紹介されたのは、足を投げ出して座り、腕を胸の前で交差し、かかとを使って前に進んだり、後ろに戻る動作を5分続けるというものでした。腹筋が弱い人は前に進みにくく、後ろに戻りにくい人は背筋が弱いそうです。
又、腰のくびれを作る骨盤体操として「ぞうきんしぼり体操」があります。床に座り膝を立て、手は体の横に添えます。両膝を右に倒し目線は左側の下方を見てウエストをひねり、10秒程度キープして元に戻し反対側も行います。まだ他の体操もあるので、DVD付きの本を参考にしてSHINOの腰回しに挑戦しましょう。
★ダイエット食品ランクングならこちらへ★
ダンスして痩せよう！
