１日15分で美しくなる方法

美しい腰のくびれを取り戻す方法

テレビの番組でやっていた方法です。

美しいくびれには２つのくびれが必要です。

・両脇がきゅっと引き締まった前くびれ（腹斜筋と腹正筋）

・腰とお尻のメリハリによって生まれる横くびれ（お尻の筋肉である大殿筋）

この前くびれと横くびれ共に筋肉の発達によってつくられます。


●その方法（１）ちょっときつい方法

・仰向けになって脚をまっすぐ上げ、脚で１から10までの数字をかく。

　これは初めてのひとにはきついみたいです。


●その方法（２）おすすめの方法

　それはフラダンス

基本姿勢

・かかとを上げて立つ。そのとき意識を真上にもったまま、ひざをまげて腰を少し落とす。（これによって大殿筋が鍛えられる）


ステップ

・基本姿勢のまま、上半身は動かさずに腰を左右に振る。（前くびれに必要な腹斜筋と腹正筋が鍛えられる）

・あとはそれに手をつけるとフラダンスになります。

フラダンスは腹斜筋、腹正筋、大殿筋を刺激するために、美しいくびれをつくるためのダンスといってもよいそうです。

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